2025年11月12日
Q＆A｜効果的な有酸素運動のポイントとは？
Question｜効果的な有酸素運動のポイントを教えてください
Question｜ユーザーからのご質問
今現在、ほとんど運動をしていないのですが、そろそろ何かしなきゃと考えており、色々調べてまずは有酸素運動に取り組もうと考えています。 どうせ始めるなら効果的でかつ継続できる運動をしたいのですが、効果的な運動のポイントなどあれば教えてください。よろしくお願いいたします。Point｜有酸素運動をするメリットとは？
Point｜有酸素運動のメリットを再確認
まずは、有酸素運動をするメリットから確認をしておきましょう。有酸素運動には、心肺機能の強化、体脂肪の燃焼、ストレス解消などのメリットがあります。有酸素運動を続けることで心臓や肺の働きが向上し、血行促進による冷え性や肩こりの改善も期待できます。また、メンタルヘルスへの良い影響もあり、不安感を和らげるセロトニンの分泌を促す効果もあります。有酸素運動のメリット４選
心肺機能の強化 長時間運動することで心臓や肺が鍛えられ、体力や持久力が向上します。運動不足による息切れや動悸の改善も期待できます。 脂肪燃焼 有酸素運動をする事で体脂肪をエネルギー源として利用し始めます。体脂肪を減らすことで、肥満、メタボリックシンドローム、脂質異常症の予防・改善につながります。 血行促進 酸素を全身に運ぶために血流が良くなり、冷え性や肩こりの改善につながります。栄養や酸素が運ばれやすくなることで、肌質や髪質の改善効果も期待できます。 基礎代謝の向上 全身の血行促進や筋力向上により、何もしなくても消費されるエネルギー量（基礎代謝）が上がり、痩せやすい体質づくりを助けます。Answer｜継続できる運動を選ぶこと
Answer｜１ヵ月後に継続できそうな運動を選ぶ
効果的な有酸素運動をする為に、まず「継続できる運動」を選ぶことがポイントとなります。 多くの人が運動を始めるのにハードルを高く設定しがちです。例えばジョギング、ウォーキングを毎日３０分などに設定すると、生活リズムも大きく変える必要が出てきますし、相当意思の強い人でなければ、継続できません。決してウォーキングやジョギングがいけないわけではありませんが、寒い冬に外でジョギング、夏の暑い朝にウォーキングを１日３０分するなら、まずは時間の確保（早起き）、着替えや準備、運動後のシャワーなど。考えただけで続けるのが簡単ではないことがご理解いただけると思います。 これから新たに運動を始めるのであれば、「運動ビギナー」としてまずは毎日面倒なく継続出来て、効果もある有酸素運動をおすすめします。運動に慣れて余裕が出てきたら、そのタイミングでウォーキングやジョギングを「プラス」すればいいのです。Dr.オススメ｜効果的で継続できる有酸素運動５選
