2025年12月5日
アドバイス｜下半身筋トレ スタンドトレーニング（上級）
下半身筋トレ「スタンドトレーニング（上級）」の効果と正しいやり方
下半身筋トレ「スタンドトレーニング（上級）」のやり方動画
下半身筋トレ「スタンドトレーニング（上級）」の具体的な効果とメリット
下半身筋トレ「スタンドトレーニング（上級）」は、主にふくらはぎ、太腿、お尻など下半身、腹筋、背筋の筋力強化です。これにより、ふくらはぎ強化、冷え性、浮腫み改善、お腹の引き締め、基礎代謝の向上、ヒップアップ、姿勢改善、運動器障害（ロコモティブシンドローム）、介護、寝たきり予防効果が期待できます。
また、ふくらはぎの筋肉は第2の心臓といわれ、足にたまった血液を、重力に逆らって心臓に戻すために必要で、このふくらはぎの筋肉アップにより浮腫みや冷えなど血流改善が期待できます。
スタンドトレーニング（上級）の具体的な効果とメリット
➀ふくらはぎ、太腿、お尻など下半身筋力強化：下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップ、ピックアップ、姿勢改善につながります。
②基礎代謝の向上：下半身の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい、痩せやすい体になります。
➂運動パフォーマンス向上：下半身の筋肉を鍛えることで、日常生活やスポーツでの動作がスムーズかつ楽になります。
④介護、寝たきり予防：介護、寝たきりの原因となる運動器障害（ロコモティブシンドローム）を防ぐことが出来、健康寿命延伸につながります。
下半身筋トレ「スタンドトレーニング（上級）」の正しいやり方
スタンドトレーニング（初級）準備と基本姿勢
➀まず足をハの字に開いて両足の踵をしっかりつけて、胸を張り、お腹を引っ込め、お尻の穴を締め、背筋を伸ばし”気をつけ（直立）”の姿勢をとります。
➁両手を腹筋に当てながら、腹筋、背中、お尻の筋肉に力が入っているかどうか確かめてください。
➂呼吸はゆっくり吐いて吸って、止めないようにして、１・２・３で踵はしっかりつけたまま、ゆっくり踵を上げて爪先立ちになります。
➃次に息を止めて４・５・６・７・８・９・１０で爪先立ちの姿勢をキープします。１０まで数えたら、息をゆっくりと吐きながら踵をゆっくりと下ろします。これを繰り返しましょう。
下半身筋トレ「スタンドトレーニング（上級）」継続のポイント
➀電車やバスの待ち時間、待ち合わせで人を待っている時、仕事で立っている時などの時間を有効活用しましょう。
➁簡単筋トレとして毎日１回１０～３０秒、１日トータル５回を目指しましょう。
➂定期的に筋肉率の変化もチェックしましょう。