2025年1月21日
+5cm大股歩行ダイエット
なぜ大股歩行がいいのか?

今回は、大股歩行のメリット。たった5分でダイエット効果、血糖値、血圧も改善するお話です。
たかが5分、されど5分。歩いて5分の場所には歩いて行くこと。近いのに自転車に乗ったり、自動車を使ったりしていませんか。寝たきり予防、肥満・糖尿病・高血圧予防のために、歩いて5分の場所には歩いていく習慣をつけてください。
いつもより5cm大股に歩くことの健康効果について。1つ目は、足の裏や太ももの皮膚や筋肉が刺激を受けて神経が活性化され、その刺激が脳細胞に伝わり脳が活性化されます。物忘れ、やる気・集中力低下の改善にはもってこいです。2つめは、細胞における糖代謝がスムーズになり、血液中の糖分が細胞でうまく利用できるようになり血糖値も下がってきます。糖尿病やメタボリック症候群の方におススメです。
正しい歩き方と期待できる効果

5cm大股で、足は踵(かかと)から着地して、続いてつま先で地面を蹴るようにして、腕もリズムをとりながらしっかり振って歩くと、さらに効果的です。身体が温かくなって、うっすらと汗ばむ程度が有効な有酸素運動の目安です。5cm大股歩きは、脂肪燃焼効果や糖分の代謝促進による肥満予防、ダイエット効果だけでなく、血行がアップすることで、血管の柔軟性が増す効果もあり、高血圧や心臓病予防にもおススメです。
まずは、歩いて5分のところには、歩いて行く癖をつけること。慣れてきたら、5cm大股歩きにチャレンジしてください。1日5分大股歩きで、病気にならずに元気に過ごせるならこんな簡単なことはありません。
ただし、無理は禁物。5分歩くと疲れるという方は、1分でも2分でも自分でできる範囲でかまいません。
継続することが何よりも大切です。