2025年1月23日

血圧高めの方へオススメの簡単運動

高血圧対策にオススメ「腕振り運動」のメリット

血圧が高めの方、高血圧の方におすすめ。たった1分で出来る究極の有酸素運動「腕振り運動」を紹介します。腕振り運動をすることで血行がアップし、血液サラサラ物質(NO:一酸化窒素とプロスタサイクリン)が血管内皮細胞から分泌され、高血圧の原因となる動脈硬化を予防。さらに細胞内のミトコンドリアというエネルギー産生工場を活性化。結果的に血行改善による肩こり、頭痛や血圧改善効果、おまけに代謝も上がって脂肪も燃えてダイエット効果も期待できます。   暑い夏は冷房のきいた涼しい部屋の中で、寒い冬は暖房のきいた暖かい部屋の中で出来る運動です。 家で出来るので、着替えも、道具も、準備も必要ありません。朝のTV番組を見ながら、好きな音楽を聴きながら、家族と一緒でも、一人でも、自宅でも、旅行先でも、「いつでも・どこでも・一人でも」簡単にできる究極の脂肪燃焼、血行改善運動です。  

「腕振り運動」のやり方解説

  ■腕振り運動のやり方動画■ 【わずか1分‼脂肪燃焼ダイエット】医学博士考案 腕振り運動の効果とやり方 https://youtu.be/ox544GDr0MA   やり方はとても簡単。   ➀まず両足を肩幅に開いて、片足を軽く1歩前に出して、両膝を軽く曲げた状態で、前後に腕を振ります。 ➁後ろ足の踵を少しだけ浮かせてください。体重は前足と後足に均等にかかるようにして、ゆっくりと上下に動かします。このときのコツは、上に動いたときに膝が伸びきらないようにすることと、上下にスムーズに「フワフワ」と動くことです。 ➂有酸素運動ですから、息は止めずに酸素をしっかり取り込みます。そのためには「イチ、ニ、イチ、ニ」の掛け声をかけて。 ➃両腕を伸ばして、肩から振り子のように前後に動かすと、カラダもリズムよく上下に動きだします。(腕は肘を曲げずに肩から大きくブラブラと振るほうがリズムを取りやすいです)   足の位置、体重のかけ方、膝のゆっくりフワフワ屈伸、呼吸、「イチ、ニ」の掛け声、そしてブラブラ腕振り。ここまでできれば完璧です。   まずは1分やってみてください。身体が温かくなってきませんか。血行が改善して脂肪が燃えている証拠です。継続のポイントは、「血行がよくなって脂肪が燃えているイメージ」を楽しみながら、1日に1分を2回から。できだしたら2分を2回。すこしずつ時間を増やして3分が2回できればOKです。   1週間すると、肩こりや頭痛、手足の冷えに変化が出てきます。1ヶ月続けると、脂肪が減り始めてウエスト減少、血圧改善も期待できます。