2025年11月14日
アドバイス 究極の有酸素運動｜スタンドウォーク
究極の有酸素運動スタンドウォーク（腕振り運動初級）の効果と正しいやり方
究極の有酸素運動「スタンドウォーク」のやり方動画
有酸素運動×筋トレ「スタンドウォーク（腕振り運動初級）」の具体的な効果とメリット
有酸素運動×筋トレ スタンドウォーク（腕振り運動初級）は、主に太腿、お尻など下半身、腹筋、背筋の筋力強化と同時に、有酸素運動として脂肪燃焼、ミトコンドリア活性化、血流改善効果が期待できます。これにより、お腹の引き締め、基礎代謝の向上、ヒップアップ、姿勢改善、血流改善、脂肪燃焼しやすい、太りにくい、痩せやすい体になります。さらに、筋力アップ、無駄な脂肪燃焼、体重減少により運動器障害（ロコモティブシンドローム）による介護、寝たきり予防効果が期待できます。
有酸素運動×筋トレ「スタンドウォーク（腕振り運動初級）」の具体的な効果とメリット
体幹の強化：腹横筋などのインナーマッスルが強化され、体幹が安定します。
姿勢改善：体幹が安定することで背筋が伸び、正しい姿勢が保ちやすくなります。
ウエスト引き締め：腹直筋、腹斜筋、腹横筋など、腹部の筋肉が鍛えられ、ぽっこりお腹の解消や、ウエスト引き締め、くびれづくりに繋がります。
腰痛改善・予防：腹筋と背筋のバランスが整い、腹圧が高まることで腰への負担が減り、腰痛の予防や改善が期待できます。
運動パフォーマンス向上：体幹が安定することで、日常生活やスポーツでの動作がスムーズかつ楽になります。
疲労感軽減：体幹だけでなく、関節周りの筋肉も鍛えられるため、疲れにくい体作りにも繋がります。
有酸素運動×筋トレ「スタンドウォーク」の正しいやり方
有酸素運動×筋トレ「スタンドウォーク（腕振り運動初級）」の正しいやり方
１．肩幅に足を開きます。
２．両手を腰に当て、右足を1歩前に出し、左足の踵を浮かせます。両足のひざを少し曲げた状態で、体をゆっくり上下に動かします。この時、両膝が伸び切らないように注意してください。
３．その場でウォーキングをしているイメージでゆっくり上下運動を行いながら、肘を伸ばし、肩からリズミカルに両腕を大きく前後に振ります。1秒間に片腕が上がるぐらいの少しゆっくりのテンポで、呼吸は止めないようにしましょう。
４．足が疲れてきたら左足を前に、右足を後ろに前後の足を逆にして、そのまま続けていきましょう。
５．まずは1回3分×2回（1日5～6分）を目指しましょう。体がポカポカと温まってくると脂肪燃焼効果、血流アップです。「体が温まる」を目安にするのもおすすめです。
【注意点】
身体を上下に動かすと、膝に痛みがある場合は、上下運動を少なく（軽く）するか、椅子に座った状態で腕振りを行ってください。
有酸素運動×筋トレ「スタンドウォーク」継続のポイント
