出勤中・買い物・移動時にプラス｜有酸素運動 ストライドウォーキング

有酸素運動「ストライドウォーキング」の効果と正しいやり方

有酸素運動「ストライドウォーキング」のやり方動画

有酸素運動「ストライドウォーキング」の具体的な効果とメリット

有酸素運動「ストライドウォーキング」は、体脂肪燃焼、血流改善が期待できる効果的な有酸素運動になります。有酸素運動による脂肪燃焼、ウエスト引き締め、糖分の燃焼、代謝を促進することで糖尿病と肥満予防、血管若返りによる動脈硬化、高血圧、心臓病予防など、有酸素運動をすることで多数のメリットがあります。また、歩くことで足の裏から頭の先まで、筋肉が刺激を受けて神経が活性化されます。神経が刺激を受けて活性化すると脳細胞も活性化されるので、脳の老化予防にも最適です。

ストライドウォーキングの具体的な効果とメリット

➀脂肪燃焼効果：有酸素運動として、体内に蓄積された脂肪を燃焼します。 ➁血流改善：有酸素運動と全身の筋肉を動かすことで血流が改善し、肩こりや冷え性、むくみの改善が期待できます。 ➂高血圧・糖尿病・肥満予防：血流改善、ミトコンドリア活性化によるエネルギー代謝アップ、体脂肪、内臓脂肪燃焼により高血圧・糖尿病・肥満改善、予防が期待できます。 ➃介護、寝たきり予防：脂肪燃焼による体重、体脂肪を減少させることで、介護、寝たきりの原因となる運動器障害（ロコモティブシンドローム）を防ぐことが出来、健康寿命延伸につながります。

有酸素運動「ストライドウォーキング」の正しいやり方

ストライドウォーキング準備と基本姿勢

➀いつもより歩幅＋5cmを目安に、少し大股で歩くように意識しましょう。 ➁腕は肩から大きく振り、足は踵から着地して、続いてつま先で地面を蹴るように歩いてください。 ➂うっすら汗をかく程度の歩幅、スピードが、最適な大股ウォーキングの目安です。 ➃体がポカポカと温まってくると脂肪燃焼効果、血流アップです。「体が温まる」を目安にするのもおすすめです。

有酸素運動「ストライドウォーキング」継続のポイント

➀通勤、買い物、移動中など日常で意識的に大股ウォーキングを実行しましょう。 ➁歩いて5分の場所には出来るだけ歩いて行くことを習慣にしましょう。 ➂定期的に体重、体脂肪率、ウエストの変化も忘れずチェックしましょう。