朝食前・CM中・お風呂前にプラス｜下半身筋トレ×有酸素運動 スクワットトレーニング

下半身筋トレ×有酸素運動 「スクワットトレーニング」の具体的な効果とメリット

下半身筋トレ×有酸素運動 「スクワットトレーニング」は、主に太腿、お尻など下半身、腹筋、背筋の筋力強化と同時に、有酸素運動として脂肪燃焼、ミトコンドリア活性化、血流改善効果が期待できます。これにより、お腹の引き締め、基礎代謝の向上、ヒップアップ、姿勢改善、血流改善、脂肪が燃焼しやすい、太りにくい、痩せやすい体になります。 さらに、筋力アップにより運動器障害（ロコモティブシンドローム）による介護、寝たきり予防効果が期待できます。

スクワットトレーニングの具体的な効果とメリット

➀太腿、お尻など下半身筋力強化：下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップ、ピックアップ、姿勢改善につながります。 ➁基礎代謝の向上：下半身の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい、太りにくく、痩せやすい体になります。 ➂血流改善：下半身の大きな筋肉を鍛えることで血流が改善し、肩こりや冷え性、むくみの改善が期待できます ➃介護、寝たきり予防：介護、寝たきりの原因となる運動器障害（ロコモティブシンドローム）を防ぐことが出来、健康寿命延伸につながります。

下半身筋トレ「スクワットトレーニング」の正しいやり方

スクワットトレーニング準備と基本姿勢

➀足を肩幅程度に開き、つま先は膝と同じ向きにします。胸の前で手を組むか、前に伸ばしましょう。 ➁息を吸いながらお尻を後ろに突き出すように太ももが床と平行になるまでゆっくりと腰を落とします。その時に背中が丸まらないように、胸を張り、背筋をまっすぐ保ちます。膝はつま先よりも前に出ないように注意しましょう。 ➂腰を落とした状態を一瞬キープし、息を吐きながらかかとで床を押すようにして、ゆっくりと立ち上がります ➃立ち上がる際、膝を完全に伸ばしきらず、少しだけ曲がった状態でキープすると、太ももの筋肉に負荷をかけ続けることができます ➄これを1セット10回繰り返します。1日3セット（30回）を目指しましょう。

下半身筋トレ「スクワットトレーニング」継続のポイント

➀朝起きたらすぐ、お風呂に入る前、夜寝る前など生活とセットにして毎日実施しましょう。 ➁簡単筋トレとして毎日1日3セット（30回）、慣れたら無理のない程度に少しずつ回数を増やしてみましょう。 ➂定期的に筋肉率の変化もチェックしましょう。

筋肉トレーニングの後はセットで有酸素運動もオススメです

筋トレで筋肉量アップの後に、セットで有酸素運動による脂肪燃焼、血流改善もオススメです。 【筋トレ×有酸素運動】スタンドウォーク（腕振り運動初級） 【筋トレ×有酸素運動】スタンドラン（腕振り運動上級） 【有酸素運動】ストライドウォーキング（大股ウォーキング） 【有酸素運動】ファストウォーキング（速歩ウォーキング） 【有酸素運動】ステップエクササイズ（踏み台昇降運動）