1日10分チャレンジ｜血糖値対策プログラム

10分チャレンジ｜血糖値対策プログラム

10分血糖値対策チャレンジは、1日10分で血糖値高め、糖尿病予備軍、糖尿病の改善を目指す血糖値対策プログラムです。

10分チャレンジ｜血糖値対策プログラム動画

10分血糖値対策チャレンジ5ステップ

Step１：現状数値チェック Step２：目標設定・未来イメージ Step３：周囲への血糖値対策宣言 Step４：1日10分血糖値対策プログラム実行 Step５：数値変化チェック  

Step１：現状数値チェック

ステップ１では健康診断の結果から現状の血糖値チェックと直近1～２年の血糖値推移をチェックしましょう。数値チェックを通じて、体内で起きている問題点とその原因を発見していきましょう。

Step２：目標設定・未来イメージ

ステップ２では目標を設定していきます。どれくらいの血糖値を目標にするか？どのような自分になりたいか目標をメモに書き出してみてください。また、血糖値改善後にやりたい事を書き留めておくと効果的です。

Step３：周囲への血糖値対策宣言

ステップ３では周囲への血糖値対策宣言をしていきます。血糖値対策に取り組むことを家族、友人、同僚、SNSなどで最低5人に宣言しましょう。そのことで、諦めそうな時や挫折しそうな時に周囲がサポートしてくれます。

Step4：1日10分血糖値対策プログラム実行

ステップ４では1日10分血糖値対策プログラムを実行していきます。 プログラム１：エネルギー産生効率アップの為の有酸素運動｜スタンドラン［腕振り運動上級］ プログラム２：筋肉、代謝アップの為の全身筋トレ｜プランク プログラム３：糖の摂取量をコントロールする為の食事法｜ゆっくり箸置き

プログラム１：究極の有酸素運動｜スタンドラン［腕振り運動上級］｜目標1日トータル8分

究極の有酸素運動｜スタンドラン［腕振り運動上級］で体に蓄積された体脂肪、内臓脂肪を効果的に燃焼させると同時に、エネルギー産生工場であるミトコンドリアを活性化。エネルギー代謝をアップさせ、体内に余分な糖分が発生するのを防ぎます。 朝起きたらすぐ、食後、お風呂に入る前、夜寝る前など生活とセットにして1日トータル8分を実行しましょう。体が温まってきたらミトコンドリア活性化、脂肪燃焼効果アップです。

プログラム２：究極の［全身］筋トレ｜プランク｜目標1日トータル２分

究極の全身筋トレ｜プランクで筋肉量をアップさせることで、基礎代謝を上げ、何もしなくても使われるエネルギー量をアップさせ、体内に余分な糖分が発生するのを防ぎます。 朝起きたらすぐ、食後、お風呂に入る前、夜寝る前など生活とセットにして1日トータル2分を実行しましょう。

プログラム３：究極の食事コントロール法｜ゆっくり・よく噛んで・箸置き

究極の食事コントロール法｜ゆっくり・よく噛んで・箸置きで無理なく食事量、糖の摂取量をコントロールし、体内に余分な糖分が発生するのを防ぎます。ゆっくり、よく噛んで食べることを習慣にする為にも、毎食食卓に箸置きを出すようにしましょう。

Step5：数値変化チェック

ステップ５では健康診断で血糖値対策プログラム開始からの血糖値変化をチェックしていきます。 きちんと10分チャレンジを継続できた人は、糖、エネルギー代謝アップと糖の摂取量をコントロールすることで体内に余る糖が減り、血糖値に変化が表れるだけでなく、疲労感の軽減や体重。ウエスト、体脂肪の減少などにも変化が表れているはずです。 目標達成できた方は、血糖値が悪化しない為に、スタンドラン1日3分、プランク1日1分、ゆっくり箸置きは継続しましょう。 目標未達成の方は、引き続き血糖値対策プログラムを継続していきましょう。