1日10分チャレンジ｜血圧対策プログラム

10分チャレンジ｜血圧対策プログラム

10分血圧対策チャレンジは、1日10分で血圧高め、高血圧予備軍、高血圧の改善を目指す血圧対策プログラムです。

10分チャレンジ｜血圧対策プログラム動画

10分血圧対策チャレンジ5ステップ

Step１：現状数値チェック Step２：目標設定・未来イメージ Step３：周囲への血圧対策宣言 Step４：1日10分血圧対策プログラム実行 Step５：数値変化チェック  

Step１：現状数値チェック

ステップ１では現状の血圧チェックと直近1～２年の血圧推移をチェックしましょう。数値チェックを通じて、体内で起きている問題点とその原因を発見していきましょう。

Step２：目標設定・未来イメージ

ステップ２では目標を設定していきます。どれくらいの血圧を目標にするか？どのような自分になりたいか目標をメモに書き出してみてください。また、血圧改善後にやりたい事を書き留めておくと効果的です。

Step３：周囲への血圧対策宣言

ステップ３では周囲への血圧対策宣言をしていきます。血圧対策に取り組むことを家族、友人、同僚、SNSなどで最低5人に宣言しましょう。そのことで、諦めそうな時や挫折しそうな時に周囲がサポートしてくれます。

Step4：1日10分血圧対策プログラム実行

ステップ４では1日10分血圧対策プログラムを実行していきます。 プログラム１：血管の弾力性回復の為の血管ストレッチ｜万歳ストレッチ プログラム２：血流改善の為の有酸素運動｜スタンドラン［腕振り運動上級］

プログラム１：血管ストレッチ｜万歳ストレッチ｜目標1日トータル２分

血管の弾力回復ストレッチ｜万歳ストレッチで硬くなった血管をストレッチさせ、血管の弾力性回復を目指します。 朝起きたらすぐ、トイレで鏡を見た時、お風呂に入る前、夜寝る前など生活とセットにして1日トータル2分を実行しましょう。

プログラム２：究極の有酸素運動｜スタンドラン［腕振り運動上級］｜目標1日トータル8分

究極の有酸素運動｜スタンドラン［腕振り運動上級］で血流を改善していきます。 朝起きたらすぐ、食後、お風呂に入る前、夜寝る前など生活とセットにして1日トータル8分を実行しましょう。体が少し温まってきたら血流改善効果アップです。  

Step5：数値変化チェック

ステップ５では血圧対策プログラム開始から1か月後に血圧数値変化をチェックしていきます。 きちんと1ヵ月間10分チャレンジを継続できた人は、血管の弾力性が回復し、血流が改善されることで血圧変化だけでなく、血流障害が原因となる肩こりや頭痛、手足の冷え、物忘れなど症状にも変化が表れているはずです。 目標達成できた方は、血管が硬く、血流が悪化しない為に、万歳ストレッチ１日１分、スタンドラン1日3分は継続しましょう。 目標未達成の方は、引き続き1か月間血圧対策プログラムを継続していきましょう。