1日10分チャレンジ｜ダイエットプログラム

10分チャレンジ｜ダイエットプログラム

10分ダイエットチャレンジは、1日10分で体重、体脂肪、内臓脂肪、ウエストサイズの減少と、筋肉量アップを目指すダイエットプログラムです。

10分チャレンジ｜ダイエットプログラム動画

10分ダイエットチャレンジ5ステップ

Step１：現状数値チェック Step２：目標設定・未来イメージ Step３：周囲へのダイエット宣言 Step４：1日10分ダイエットプログラム実行 Step５：数値変化チェック  

Step１：現状数値チェック

ステップ１では現状の体重、体脂肪率、内臓脂肪量、ウエストサイズ、筋肉量をチェックしましょう。数値チェックを通じて、体内で起きている問題点とその原因を発見していきましょう。  

Step２：目標設定・未来イメージ

ステップ２では目標を設定していきます。どのような自分になりたいか目標をメモに書き出してみてください。体重、体脂肪率の数値変化を目標にする場合は、1ヵ月で現在の体重、体脂肪率-3％～5％を目標にしましょう。また、ダイエット成功後にやりたい事を書き留めておくと効果的です。  

Step３：周囲へのダイエット宣言

ステップ３では周囲へのダイエット宣言をしていきます。ダイエットに取り組むことを家族、友人、同僚、SNSなどで最低5人に宣言しましょう。そのことで、停滞期や挫折しそうな時に周囲がサポートしてくれます。  

Step4：1日10分ダイエットプログラム実行

ステップ４では1日10分ダイエットプログラムを実行していきます。 プログラム１：脂肪燃焼の為に究極の有酸素運動｜スタンドラン［腕振り運動上級］ プログラム２：筋肉量アップの為に究極の全身筋トレ｜プランク プログラム３：脂肪の蓄積を抑える食事量コントロール｜箸置き  

プログラム１：究極の有酸素運動｜スタンドラン［腕振り運動上級］｜目標1日トータル8分

究極の有酸素運動｜スタンドラン［腕振り運動上級］で体に蓄積された体脂肪、内臓脂肪を効果的に燃焼させていきます。 朝起きたらすぐ、食後、お風呂に入る前、夜寝る前など生活とセットにして1日トータル8分を実行しましょう。体が温まってきたら脂肪燃焼効果アップです。

プログラム２：究極の［全身］筋トレ｜プランク｜目標1日トータル２分

究極の全身筋トレ｜プランクで筋肉量をアップさせることで、基礎代謝を上げ、太りにくい、痩せやすい体をつくります。 朝起きたらすぐ、食後、お風呂に入る前、夜寝る前など生活とセットにして1日トータル2分を実行しましょう。

プログラム３：究極の食事コントロール法｜ゆっくり・よく噛んで・箸置き

究極の食事コントロール法｜ゆっくり・よく噛んで・箸置きで新たに脂肪が蓄積されるのを防ぎ、無理なく食べ過ぎを防ぐ為の食事習慣をつくります。ゆっくり、よく噛んで食べることを習慣にする為にも、毎食食卓に箸置きを出すようにしましょう。

Step5：数値変化チェック

ステップ５ではダイエットプログラム開始から1か月後に数値変化をチェックしていきます。 きちんと1ヵ月間10分チャレンジを継続できた人は、体重、体脂肪率、内臓脂肪量、ウエストサイズ、筋肉量に変化が表れているはずです。 目標達成できた方は、リバウンドしない為に、スタンドラン1日3分、プランク1日1分、箸置きは継続しましょう。 目標未達成の方は、引き続き1か月間ダイエットプログラムを継続していきましょう。