睡眠満足度を上げる方法（４）「副交感神経を優位にするチェックリスト」

良い睡眠の為に、副交感神経を優位にする

よい睡眠には、自律神経の副交感神経が優位である必要があります。体はリラックスして休息の状態に導かれ、睡眠の質が上がり、身体の回復が促されます。   逆に、交感神経が優位になる行動は出来るだけ控えましょう。これから眠りにつく30分前からは、交感神経を刺激しないように副交感神経を優位にして、質の良い睡眠を目指しましょう。   寝る前に副交感神経を優位にするためのチェックリストです。 ・スマートフォン、パソコンは見ない、テレビもオフにする ・寝る30分以内のお風呂は避ける ・リラックスできる音楽を聴く ・リラックスできる照明、明るさにする ・深呼吸やストレッチをする（寝る前の万歳ストレッチもおすすめ）   交感神経が優位になって、脳が興奮している状態では、寝つきが悪くなるだけでなく睡眠の質が低下し、身体が回復できず、寝起きが悪くなり、次の日に疲れが残ってしまいます。   そうならない為にも、睡眠時に副交感神経を優位にする行動をしてみてください。