Q＆A Vol.002｜筋トレ後の食事はどのようなものがオススメか？

Question｜筋トレ後の食事はどのようなものがオススメか教えてください

Question｜ユーザーからのご質問

先日こちらのアドバイスを見て筋肉の重要性を改めて感じプランクをはじめました。 基本、朝とお風呂前に各６０秒×２セットしているのですが、筋肉を効果的に増やすために、食事で気を付けた方が良いことはありますか？ オススメの食材などあれば教えいただきたいです。よろしくお願いいたします。

Point｜筋肉の重要性と筋トレのメリットとは？

Point｜筋肉量アップのメリットを確認

まずは、筋トレをするメリットから確認をしておきましょう。 筋トレには、基礎代謝アップ、脂肪燃焼効率化、血流改善、姿勢改善、腰痛改善などのメリットがあります。筋トレを続けることで何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が向上し、痩せやすく、太りにくい体をつくることが出来ます。さらに、筋肉量を増やすことで血流改善、血行促進が期待でき、冷え性や肩こり、物忘れ、抜け毛、薄毛などの改善も期待できます。また、筋肉量アップにより無駄な脂肪燃焼、体重減少により日常生活やスポーツでの動作がスムーズかつ楽になり、運動器障害（ロコモティブシンドローム）による介護、寝たきり予防効果が期待できます。 同じ筋肉でも、特にプランクなど長時間負荷をかけることで出来る赤筋（遅筋）の増加をオススメしています。

筋肉量アップのメリット４選

基礎代謝向上 何もしなくても使われるエネルギー量（基礎代謝）がアップし、痩せやすく、太りにくい体を手に入れる事ができます。 脂肪燃焼 赤筋（遅筋）を増やすことで、脂肪燃焼工場であるミトコンドリアが増加します。ミトコンドリアの数と質が多ければ多いほど脂肪燃焼が促進され、ダイエットや代謝アップに繋がります。 血行促進 筋肉量アップすることで血流が良くなり、冷え性や肩こり、物忘れ、抜け毛、薄毛の改善につながります。栄養や酸素が全身に運ばれやすくなることで、肌質や髪質の改善効果も期待できます。 日常活動への疲労感、負担減 日常生活の動作（歩く、立つ、座る、持ち上げるなど）が楽になり、疲れにくくなります。

Answer｜筋トレ前後にはタンパク質を積極的に摂る

Answer｜タンパク質を積極的に摂る

効果的な筋トレ前後は、「良質なタンパク質」を積極的に摂取するとがポイントとなります。 筋肉は運動後３０分〜１時間は筋肉合成が最も活発になる「ゴールデンタイム」です。その為、筋トレ前後の食事には、筋肉の修復と成長のために脂肪分の少ない良質なタンパク質（脂身の少ない赤身のお肉、魚、卵、大豆製品など）がオススメとなります。 具体的な食材やメニューとしては和食がオススメとなり、納豆、ゆで卵、冷ややっこ、湯豆腐、鶏肉、ブロッコリーなどが簡単にタンパク質を摂ることが出来ます。プロテインをお持ちの方はプロテインの摂取もオススメです。   筋トレ前後に食事をとる際は、上記のメニューを積極的にプラスしてみてください。 また、脂肪燃焼や体重減少、ウエスト引き締め、スタイルアップをお考えの方は、タンパク質を増やした分、炭水化物（お米）を少し減らすとより効果的です。