アドバイス｜上半身筋トレ プッシュアップ（初級）

上半身筋トレ「プッシュアップ（初級）」の具体的な効果とメリット

上半身筋トレ「プッシュアップ（腕立て伏せ）初級」は、上半身の筋肉（胸、肩、腕）の強化、体幹の安定と姿勢改善、基礎代謝の向上、そして全身の引き締めです。胸の筋肉を主に鍛えながらも、腕の筋肉（上腕三頭筋）や、体幹（腹筋・背筋）も同時に鍛えることができ、下腹部や二の腕の引き締め、脂肪が燃焼しやすい、太りにくい、痩せやすい体になります。

プッシュアップ（初級）の具体的な効果とメリット

➀上半身の筋肉（胸、肩、腕）の強化：:上半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップ、下腹部や二の腕の引き締め、スタイル、姿勢改善につながります。 ②基礎代謝の向上：筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい、太りにくく、痩せやすい体になります。 ➂体脂肪、ウエスト引き締め：基礎代謝がアップすることで太りにくく、痩せやすい体になり、体脂肪、内臓脂肪、ウエスト減少につながります。 ➃スタイルアップ：筋肉量アップによる基礎代謝向上、体幹強化により、姿勢、スタイルアップにつながります。

上半身筋トレ「プッシュアップ（初級）」の正しいやり方

プッシュアップ（初級）準備と基本姿勢

➀床に両手と膝をつきます。 ➁手は肩幅より少し広めに開き、肩の真下にくるようにセットします。 ➂足は膝から先を床から浮かせるか、組んで浮かせます。 ➃頭から膝までが一直線になるように、背中をまっすぐに保ちます ➄肘をゆっくりと曲げながら、体を床に近づけます。 ➅胸が床に触れるくらいまで、限界まで下げます。このとき、背中が丸まったり反ったりしないように注意し、腰が落ちないように、腹筋に力を入れます。 ➆体を下げきったところで一瞬キープします。 ➇手のひら全体で床を強く押し、体を起こし、元の姿勢に戻り、肘を伸ばしきると同時に、息を吐きます。 ➈これを1セット10回繰り返します。1日2セット（20回）を目指しましょう。

上半身筋トレ「プッシュアップ（初級）」継続のポイント

➀朝起きたらすぐ、お風呂に入る前、夜寝る前など生活とセットにして毎日実施しましょう。 ➁簡単筋トレとして毎日1日3セット（30回）、慣れたら無理のない程度に少しずつ回数を増やしてみましょう。 ➂定期的に筋肉率の変化もチェックしましょう。

筋肉トレーニングの後はセットで有酸素運動もオススメです

筋トレで筋肉量アップの後に、セットで有酸素運動による脂肪燃焼、血流改善もオススメです。 【筋トレ×有酸素運動】スタンドウォーク（腕振り運動初級） 【筋トレ×有酸素運動】スタンドラン（腕振り運動上級） 【有酸素運動】ストライドウォーキング（大股ウォーキング） 【有酸素運動】ファストウォーキング（速歩ウォーキング） 【有酸素運動】ステップエクササイズ（踏み台昇降運動）