2025年12月4日
アドバイス｜下半身筋トレ スタンドトレーニング（初級）
下半身筋トレ「スタンドトレーニング（初級）」の効果と正しいやり方
下半身筋トレ「スタンドトレーニング（初級）」のやり方動画
下半身筋トレ「スタンドトレーニング（初級）」の具体的な効果とメリット
下半身筋トレ「スタンドトレーニング（初級）」は、主に太腿、お尻など下半身、腹筋、背筋の筋力強化です。これにより、基礎代謝の向上、お腹の引き締め、ヒップアップ、姿勢改善、運動器障害（ロコモティブシンドローム）、介護、寝たきり予防効果が期待できます。
スタンドトレーニング（初級）の具体的な効果とメリット
➀太腿、お尻など下半身筋力強化：下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップ、ピックアップ、姿勢改善につながります。
②基礎代謝の向上：下半身の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい、痩せやすい体になります。
➂運動パフォーマンス向上：下半身の筋肉を鍛えることで、日常生活やスポーツでの動作がスムーズかつ楽になります。
④介護、寝たきり予防：介護、寝たきりの原因となる運動器障害（ロコモティブシンドローム）を防ぐことが出来、健康寿命延伸につながります。
下半身筋トレ「スタンドトレーニング（初級）」の正しいやり方
スタンドトレーニング（初級）準備と基本姿勢
➀まず足をハの字に開いて両足の踵をしっかりつけて、胸を張り、お腹を引っ込め、お尻の穴を締め、背筋を伸ばし”気をつけ（直立）”の姿勢をとります。
②両手を腹筋に当てながら、腹筋、背中、お尻の筋肉に力が入っているかどうか確かめてください。
➂呼吸はゆっくり吐いて吸って、止めないようにして、このまま気をつけ（直立）ポーズを30秒間キープします。30秒終わったら10秒の休憩。これを3回繰り返しましょう。
下半身筋トレ「スタンドトレーニング（初級）」継続のポイント
➀電車やバスの待ち時間、待ち合わせで人を待っている時、仕事で立っている時などの時間を有効活用しましょう。
②簡単筋トレとして毎日１回３０秒、１日トータル３分を目指しましょう。
➂定期的に筋肉率の変化もチェックしましょう。