2025年11月14日
アドバイス 究極の有酸素運動｜スタンドラン
究極の有酸素運動スタンドラン（腕振り運動上級）の正しいやり方動画
究極の有酸素運動「スタンドラン」のやり方動画有酸素運動×筋トレ「スタンドラン（腕振り運動上級）」の具体的な効果とメリット
有酸素運動×筋トレ「スタンドラン（腕振り運動上級）」は、主に太腿、お尻など下半身、腹筋、背筋の筋力強化と同時に、有酸素運動として脂肪燃焼、ミトコンドリア活性化、血流改善効果が期待できます。これにより、お腹の引き締め、基礎代謝の向上、ヒップアップ、姿勢改善、血流改善、脂肪燃焼しやすい、太りにくい、痩せやすい体になります。さらに、筋力アップ、無駄な脂肪燃焼、体重減少により運動器障害（ロコモティブシンドローム）による介護、寝たきり予防効果が期待できます。
スタンドランの具体的な効果とメリット
脂肪燃焼効果：有酸素運動として、体内に蓄積された脂肪を燃焼します。太腿、お尻など下半身筋力強化:下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップ、ピックアップ、姿勢改善につながります。
基礎代謝の向上：下半身の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい、痩せやすい体になります。
血流改善：有酸素運動と下半身の筋肉を鍛えることで血流が改善し、肩こりや冷え性、むくみの改善が期待できます。
高血圧・糖尿病・肥満予防：血流改善、ミトコンドリア活性化によるエネルギー代謝アップ、体脂肪、内臓脂肪燃焼により高血圧・糖尿病・肥満改善、予防が期待できます。
介護、寝たきり予防：介護、寝たきりの原因となる運動器障害（ロコモティブシンドローム）を防ぐことが出来、健康寿命延伸につながります。
究極の有酸素運動「スタンドラン」の正しいやり方
有酸素運動×筋トレ「スタンドラン（腕振り運動上級）」の正しいやり方
１．肩幅に足を開きます。
２．両手を腰に当て、右足を1歩前に出し、左足の踵を浮かせます。両足のひざを少し曲げた状態で、体を上下に動かします。この時、両膝が伸び切らないように注意してください。
３．その場でジョギングをしているイメージで上下運動を行いながら、肘を曲げ、肩からリズミカルに両腕を大きく前後に振ります。1秒間に両腕が上下するぐらいの少し早めのテンポで、呼吸は止めないようにしましょう。
４．足が疲れてきたら左足を前に、右足を後ろに前後の足を逆にして、そのまま続けていきましょう。
５．まずは1回3分×2回（1日5～6分）を目指しましょう。体がポカポカと温まってくると脂肪燃焼効果、血流アップです。「体が温まる」を目安にするのもおすすめです。
【注意点】
膝に痛みがある場合は、上下運動を少なく（軽く）するか、椅子に座った状態で腕振りを行ってください。
有酸素運動×筋トレ「スタンドラン（腕振り運動上級）」継続のポイント
